Comment augmenter ses performances en course à pied?

Chacun de nous doit pratiquer une activité physique régulière. Ce conseil est valable quel que soit notre âge, mais surtout notre état de santé, qui a une vrai influence sur nos capacités physiques. La plupart pense déjà à la course à pied, et avec raison. Courir est le premier exercice auquel on se soumet très souvent, pour garder la forme. Et puisque tous les coureurs n’ont pas les mêmes objectifs, chacun doit aller à son rythme. Le site moanashop.fr est d’ailleurs plein d’idées et d’accessoires de qualité pour vous accompagner dans cette activité. Et si vous visez un marathon, une compétition de course à pied, ou simplement pousser vos limites, alors, vous trouverez dans la suite de cet article des conseils adaptés pour chaque cas.

Le nombre de séances d’entrainement

Bien évidemment, le secret réside dans vos différentes séances d’entrainement. La première chose à retenir ici est que les performances augmentent progressivement. Ce serait une grosse erreur de vouloir rapidement multiplier le nombre de séances dès le début, ou alors d’augmenter la durée de chacune d’elle. Deux séances de course à pied par semaine, c’est un bon rythme et le maximum pour les coureurs débutants. Ne soyez pas pressé du tout, car vous allez forcément progresser en respectant votre planning d’entrainement. Votre corps doit s’habituer pendant un bon moment, et récupérer assez pendant les jours de repos. C’est également l’idéal pour ceux qui ont un travail prenant, car il est important d’être en forme pour assurer ses missions. La course à pied est un sport qui met tout le corps en action, et le risque de traumatisme ou blessures est grand. Au bout de quelques mois, il sera temps de passer à 3 séances par semaine, autrement dit une course à pied tous les deux jours. Ce rythme vous fera profiter beaucoup plus des bienfaits du running, et progresser davantage. De fil en aiguille, certains vont jusqu’à accorder une bonne partie de leur temps à course à pied, en allant jusqu’à 6 séances par semaine, mais là il faut être un coureur expérimenté qui recherche à progresser dans les détails. En partant sur la base de 3 séances par semaine (même si c’est relatif et modulable sur 4, 5 ou 6 séances selon les personnes), un minimum de 50 minutes par séances vous aidera à être plus à l’aise sur une distance de 10 km. Si votre objectif c’est plutôt un semi-marathon, Il faudra compter 1h50 minutes minimum de course. Et si vous êtes plus endurant encore, vous atteindrez le niveau du marathon en évoluant jusqu’à 4H30 minutes de course pour trois séances par semaine. Mais il est également important de mettre l’accent sur l’efficacité des séances et non sur leur nombre et leur volume.